Pace e velocidade: como converter na rua e na esteira

Na rua o relógio mostra pace, na esteira o painel mostra quilômetros por hora e no ciclismo o aplicativo mostra velocidade média. Os três números falam da mesma coisa, só que de jeitos diferentes, e é fácil se perder quando você troca de aparelho. Neste guia você aprende a converter pace em velocidade e velocidade em pace com uma conta de cabeça, a passar para milhas e a evitar os erros mais comuns de quem mistura minutos decimais com minutos e segundos.

Pace e velocidade: duas formas de medir o mesmo ritmo

Pace é o tempo que você gasta para percorrer um quilômetro, escrito em minutos e segundos. Um pace de 6:00 quer dizer seis minutos por quilômetro. Velocidade é o contrário: a distância que você percorre em uma hora. Se a cada quilômetro você gasta seis minutos, em uma hora inteira você faz dez quilômetros, então a velocidade é 10 km/h.

Repare que as duas medidas andam em sentidos opostos. Quanto menor o pace, mais rápido você vai. Quanto maior a velocidade, mais rápido você vai. Essa inversão confunde bastante no começo: quem passa de 6:00 para 5:30 de pace “diminuiu o número”, mas na velocidade o número subiu de 10,00 para 10,91 km/h.

Corredores de rua costumam falar em pace porque ele se encaixa bem nas provas, medidas em quilômetros. Quem treina em esteira, de bicicleta ou em equipamentos de academia costuma pensar em velocidade. Saber converter um no outro permite usar o mesmo plano de treino em qualquer lugar.

As duas fórmulas que resolvem tudo

Uma hora tem 3.600 segundos. Essa é a única constante de que você precisa.

• De pace para velocidade: velocidade em km/h = 3.600 dividido pelo pace em segundos por quilômetro.
• De velocidade para pace: pace em segundos por quilômetro = 3.600 dividido pela velocidade em km/h.

Para usar a primeira fórmula, primeiro transforme o pace em segundos. Um pace de 5:30 tem cinco minutos (300 segundos) mais 30 segundos, ou seja, 330 segundos. Então 3.600 dividido por 330 dá 10,91 km/h. Para usar a segunda, divida 3.600 pela velocidade e depois volte para minutos e segundos. Uma esteira a 12 km/h dá 3.600 dividido por 12, que é 300 segundos, ou 5:00 por quilômetro.

Se você não quiser fazer a conta, o conversor de pace e velocidade do ViverFit resolve nos dois sentidos. O cálculo é feito no seu navegador e nenhum dado é guardado.

Tabela de conversão para consulta rápida

Estes valores foram calculados com as fórmulas acima e arredondados para duas casas decimais na velocidade.

• Pace 4:00 por km: 15,00 km/h
• Pace 4:30 por km: 13,33 km/h
• Pace 5:00 por km: 12,00 km/h
• Pace 5:30 por km: 10,91 km/h
• Pace 6:00 por km: 10,00 km/h
• Pace 6:30 por km: 9,23 km/h
• Pace 7:00 por km: 8,57 km/h
• Pace 7:30 por km: 8,00 km/h
• Pace 8:00 por km: 7,50 km/h

Uma dica de memória: 6:00 por quilômetro é igual a 10 km/h, e 7:30 é igual a 8 km/h. Esses dois pontos servem de referência para estimar os outros de cabeça.

Na esteira: quando o painel não mostra pace

Muitas esteiras só mostram a velocidade. Se o seu treino pede 5:27 por quilômetro, em que velocidade ajustar? A conta é 3.600 dividido por 327 segundos, que dá cerca de 11 km/h. No sentido inverso, 9 km/h correspondem a 3.600 dividido por 9, ou seja, 400 segundos, que é um pace de 6:40. E 8 km/h dão 450 segundos, ou 7:30.

Alguns painéis permitem ajustar em passos de 0,1 km/h. Nesse caso, 12,5 km/h equivalem a 3.600 dividido por 12,5, que são 288 segundos, ou 4:48 por quilômetro. Vale lembrar que correr na esteira e correr na rua não são exatamente a mesma coisa, então use a conversão como referência de ritmo e não como promessa de que o esforço será idêntico.

Na bicicleta: velocidade vira tempo por quilômetro

No ciclismo quase todo mundo pensa em velocidade, mas a conversão para tempo por quilômetro ajuda a planejar. A 25 km/h, cada quilômetro leva 3.600 dividido por 25, que são 144 segundos, ou 2:24. A 30 km/h, cada quilômetro leva 120 segundos, ou 2:00. A 20 km/h, leva 180 segundos, ou 3:00.

Com isso você estima o tempo de um percurso. Um trajeto de 40 quilômetros a 25 km/h leva 40 dividido por 25, que é 1,6 hora, ou 1 hora e 36 minutos. Para o cálculo do tempo total, o ViverFit também tem a calculadora de tempo de prova, que combina distância e ritmo.

De quilômetros para milhas

Relógios e aplicativos podem mostrar o pace por milha. Segundo a World Athletics, a meia maratona tem 13,1094 milhas, ou 21,0975 km. Dividindo uma pela outra, uma milha equivale a cerca de 1,609 km. Para converter, multiplique o pace por quilômetro por esse valor.

Um pace de 5:00 por quilômetro (300 segundos) vira cerca de 483 segundos por milha, ou 8:03. Um pace de 6:00 (360 segundos) vira cerca de 579 segundos, ou 9:39 por milha. E 5:30 (330 segundos) vira cerca de 531 segundos, ou 8:51 por milha. Se o aparelho está em milhas e a sua prova é em quilômetros, confira a configuração antes de largar para não estranhar os números.

Exemplos práticos de conversão e de tempo

Suponha que você correu 10 km e o relógio marcou 55:00, o que dá 3.300 segundos. Dividindo por 10, o pace médio é 330 segundos por quilômetro, ou 5:30, que equivale a 10,91 km/h. Se você correu 5 km em 27:30 (1.650 segundos), o pace também é 330 segundos por quilômetro.

Agora o caminho inverso: com um pace de 6:00 por quilômetro, quanto tempo leva cada distância oficial? Segundo a World Athletics, as provas de rua clássicas têm 5 km, 10 km, 21,0975 km e 42,195 km. Os tempos, com ritmo constante de 360 segundos por quilômetro, ficam assim:

• 5 km: 30:00
• 10 km: 1:00:00
• 21,0975 km: cerca de 2:06:35
• 42,195 km: cerca de 4:13:10

Essas contas supõem um ritmo perfeitamente constante, o que quase nunca acontece. Subidas, vento, calor e cansaço mudam o pace ao longo do percurso. Por isso trate o resultado como uma estimativa de referência.

Erros comuns ao converter

• Confundir minutos decimais com minutos e segundos. Um pace escrito como 5,5 é cinco minutos e trinta segundos (5:30), não 5:50. O decimal ,5 é meio minuto, ou 30 segundos.
• Dividir por 60 em vez de por 3.600. A velocidade em km/h usa os segundos de uma hora inteira, 3.600.
• Esquecer que o resultado é uma média. Um pace de 5:30 ao final da corrida não significa que cada quilômetro foi feito em 5:30.
• Arredondar cedo demais. Um pace de 5:45 são 345 segundos e dá 10,43 km/h. Arredondar para 5:50 ou 11 km/h muda bastante o resultado.
• Ignorar as unidades do aparelho. Confira se o relógio ou a esteira estão em quilômetros ou em milhas.

Como usar a conversão no treino com bom senso

O pace e a velocidade são referências, não metas absolutas. O esforço de um mesmo pace muda com o calor, o sono, o terreno e a fase do treino. Em dias de esforço maior que o esperado, vale ajustar o ritmo em vez de insistir no número. Para calcular o pace a partir do seu tempo, use a calculadora de pace de corrida.

Quem está começando deve progredir aos poucos e dar mais importância à regularidade do que ao ritmo. Gestantes, menores de idade, pessoas idosas e pessoas com doenças crônicas devem conversar com um médico antes de iniciar ou mudar a intensidade do treino.

Perguntas frequentes

Qual é a fórmula para converter pace em velocidade? Divida 3.600 pelo pace em segundos por quilômetro. O resultado é a velocidade em km/h.

Quanto é 6:00 por quilômetro em km/h? São 360 segundos por quilômetro, e 3.600 dividido por 360 dá 10 km/h.

Como passar de km/h da esteira para pace? Divida 3.600 pela velocidade e converta o resultado de segundos para minutos e segundos. A 12 km/h, o pace é 5:00.

Pace por milha e por quilômetro são diferentes? São a mesma velocidade em unidades diferentes. Multiplique o pace por quilômetro por cerca de 1,609 para obter o pace por milha.

Resumo rápido

Pace e velocidade medem o mesmo ritmo. Use 3.600 dividido pelo pace em segundos para obter km/h, e 3.600 dividido pelos km/h para obter o pace em segundos por quilômetro. Lembre que o resultado é uma média, que minutos decimais não são minutos e segundos e que o esforço real varia com as condições do dia.

Fontes

• World Athletics. Half marathon (21,0975 km; 13,1094 milhas).
• World Athletics. Marathon (42,195 km; 26 milhas e 385 jardas).

As conversões são aritmética direta, conferidas à mão e disponíveis na calculadora citada. Os exemplos de esforço e de rotina de treino são orientação editorial, sem base em experimento próprio.

Texto informativo. Não substitui a avaliação de um médico ou de um profissional de educação física.