Recuperação e mobilidade
Dias leves e recuperação: como organizar a semana
Dia de descanso não é dia parado. Veja o que a OMS diz sobre atividade e tempo sentado…
Treinos e performance
Este assunto em Stories
Treino em casa
Treino em casa sem equipamento: como montar a semana
Como organizar treino em casa só com o peso do corpo: padrões de movimento, semana de exemplo, progressão…
Musculação e hipertrofia
Volume semanal de treino: o que a meta-análise mostra
Meta-análise de 2017 com 15 estudos relacionou séries semanais e ganho de massa muscular. Veja os números e…
Treinos e performance
Quantos minutos de atividade por semana? O que a OMS diz
A OMS recomenda ao menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Veja como dividir o tempo e…