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5 km, 10 km, meia maratona e maratona. Essas quatro distâncias aparecem em quase toda prova de rua. Mas quanto tempo cada uma leva? E por que a meia maratona tem um número quebrado, 21,0975 km? Neste guia mostramos as distâncias oficiais segundo a World Athletics, fazemos a conta do tempo para quatro ritmos diferentes e explicamos como usar a calculadora de pace para planejar o seu.
As distâncias oficiais
A World Athletics, entidade que rege o atletismo mundial, reconhece como provas de rua com recordes mundiais os 5 km, os 10 km, a meia maratona e a maratona. A maratona tem 42,195 km, que correspondem a 26 milhas e 385 jardas, medida padronizada em 1921. A meia maratona tem exatamente a metade, 21,0975 km, ou 13,1094 milhas. Por isso o número é quebrado.
As regras para percursos com possibilidade de recorde também limitam a distância em linha reta entre a largada e a chegada e o desnível total do percurso. Em provas comuns de rua você não precisa se preocupar com isso, mas é bom saber que a medição do percurso é tratada com rigor.
Quanto tempo leva cada distância, por pace
A conta é simples: tempo = pace por quilômetro × distância. Veja quatro ritmos, mostrados em horas, minutos e segundos arredondados:
| Pace por km | 5 km | 10 km | 21,0975 km | 42,195 km |
|---|---|---|---|---|
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Para conferir uma linha, pegue o pace de 5:30. São 330 segundos por km. Na meia maratona: 21,0975 × 330 = 6.962 segundos, ou 1 hora, 56 minutos e 2 segundos. Na maratona: 42,195 × 330 = 13.924 segundos, ou 3 horas, 52 minutos e 4 segundos.
O que a tabela não mostra
A tabela supõe que você mantém o mesmo ritmo do início ao fim, o que quase nunca acontece. Subidas, calor, vento, aglomeração na largada e cansaço mudam o ritmo ao longo da prova. Em distâncias mais longas, essa variação pesa mais. Por isso, o tempo calculado é uma referência e não uma previsão.
Como usar o pace nos treinos
Se você já correu uma distância e sabe o tempo, a calculadora de pace de corrida devolve o pace por quilômetro, o pace por milha e a velocidade média. Digite a distância e o tempo e pronto. Depois, a calculadora de tempo de prova faz a conta contrária: informa o pace que você pretende manter e mostra o tempo final. Já o conversor entre pace e velocidade ajuda se você treina na esteira, onde a velocidade aparece em km/h.
Um exemplo: na esteira, 10 km/h equivalem a um pace de 6:00 por quilômetro (3.600 ÷ 10 = 360 segundos). E 12 km/h equivalem a 5:00 (3.600 ÷ 12 = 300).
Escolhendo a primeira distância
- 5 km: boa porta de entrada, porque o tempo de treino e de prova são menores.
- 10 km: pede mais semanas de preparo e mais atenção à recuperação.
- Meia maratona: exige planejamento de treinos longos ao longo de vários meses.
- Maratona: pede ainda mais preparo e acompanhamento. Quem pretende correr uma deve buscar orientação de um treinador e avaliação médica antes.
Esta lista é um critério editorial. Cada pessoa tem um histórico diferente, e a decisão deve considerar sua saúde, sua experiência e sua rotina.
Antes da prova
- Verifique o percurso e o regulamento da prova, incluindo o tempo máximo permitido.
- Se você tem alguma condição de saúde, converse com um médico antes de se inscrever.
- Não teste equipamentos novos no dia da prova.
- Planeje o transporte e o horário de chegada, para evitar correria.
Perguntas frequentes
Por que a maratona tem 42,195 km? Segundo a World Athletics, a distância foi padronizada em 26 milhas e 385 jardas em 1921.
A meia maratona tem 21 km? Tem 21,0975 km, metade exata da maratona. Muitas provas e relógios arredondam para 21 km.
Meu relógio marcou uma distância diferente. Está errado? Aparelhos medem por GPS e podem variar um pouco. Em provas oficiais, o percurso é medido pela organização.
Qual é um bom tempo para a primeira prova? O melhor objetivo da primeira prova costuma ser terminar bem. O tempo vem depois, com a experiência.
Resumo rápido
As distâncias oficiais de rua são 5 km, 10 km, 21,0975 km e 42,195 km. Para estimar o tempo, multiplique o pace por quilômetro pela distância. Para conferir, use as calculadoras de pace, de tempo de prova e o conversor de pace e velocidade. Lembre que o resultado supõe ritmo constante, o que raramente acontece, e que o relógio pode registrar um pouco mais ou menos do que o percurso oficial.
Fontes
- World Athletics. Marathon (42,195 km; 26 milhas e 385 jardas; padronizada em 1921) e Half marathon (21,0975 km; 13,1094 milhas) (conferido em resultados de busca das páginas da entidade).
- World Athletics. Competition Rules, provas de rua com recordes mundiais: 5 km, 10 km, meia maratona e maratona; limites de largada e chegada e de desnível (conferido em trechos de edições diferentes do regulamento; consulte a edição vigente).
As contas de tempo são aritmética direta e estão disponíveis nas calculadoras citadas. A escolha da primeira distância é critério editorial.
Texto informativo. Não substitui a avaliação de um médico ou de um profissional de educação física.
