Calculadora de calorias por objetivo
Calcule uma meta calórica diária de referência aplicando um ajuste percentual ao gasto energético estimado.
Aviso: Esta ferramenta é educativa e fornece uma estimativa. Não substitui avaliação de médico, nutricionista ou profissional de educação física. Seus dados são calculados no próprio navegador e não são enviados nem salvos.
Como funciona
Meta = gasto energético diário estimado × (1 + ajuste ÷ 100). Premissas: o ajuste é uma fração do gasto estimado; a ferramenta aceita de −25% a +20%.
Exemplo
Exemplo: gasto de 2.759 kcal com déficit de 20% → 2.207 kcal/dia.
Limitações
- A resposta real depende de adesão, composição corporal, sono, estresse e saúde; o ponto de partida precisa de reavaliação.
- Não indicada para gestantes, lactantes, menores de 18 anos, pessoas com transtornos alimentares ou doenças crônicas sem orientação profissional.
- Metas muito baixas podem ser inadequadas; procure um nutricionista.
Fontes
- Mifflin et al., 1990 e Roza & Shizgal, 1984 (TMB). Percentuais de ajuste são premissas da ferramenta, não prescrições.