Previsão de tempo para 5 km, 10 km, meia maratona e maratona

Informe um resultado recente, de uma prova ou treino feito em esforço máximo. A ferramenta estima os tempos para 5 km, 10 km, meia maratona e maratona. É uma previsão aproximada, não uma promessa.

Aviso: Previsão aproximada e educativa. Não substitui orientação de treinador. Não faça provas longas sem preparação adequada e avaliação médica quando indicada. Seus dados são calculados no próprio navegador e não são enviados nem salvos.

Como funciona

Tempo previsto = tempo conhecido × (distância alvo ÷ distância conhecida) elevado ao expoente. Com o expoente 1,06 (padrão de Riegel), dobrar a distância aumenta o tempo em cerca de 108%, e não 100%, para refletir a fadiga. Distâncias-alvo: 5 km, 10 km, 21,0975 km e 42,195 km.

Exemplo

Exemplo: 5 km em 25:00 → 10 km em cerca de 52:07 (1.500 s × 2^1,06).

Limitações

É uma estimativa estatística, não um resultado: depende de treino específico, percurso, clima, pacing e experiência.
Um estudo com corredores recreativos concluiu que a fórmula de Riegel foi bem calibrada até a meia maratona, mas subestimou o tempo da maratona (previsões ao menos 10 minutos mais rápidas para metade dos corredores).
Quanto maior a diferença entre a distância informada e a distância-alvo, menos confiável a previsão; evite prever maratona a partir de distâncias curtas.
Use o resultado como referência de treino; não como meta obrigatória.

Fontes

Riegel PS. Athletic records and human endurance. American Scientist, 1981 (fórmula e expoente 1,06; citação não conferida em base aberta).
An empirical study of race times in recreational endurance runners (2016, PMID 27570626): no resumo, a fórmula de Riegel ficou bem calibrada até a meia maratona e subestimou o tempo da maratona (conferido no resumo; autores e periódico não registrados aqui).