Calculadora de gasto energético diário

Estime quantas calorias você gasta por dia, somando a taxa metabólica basal e o efeito do seu nível de atividade.

Aviso: Esta ferramenta é educativa e fornece uma estimativa. Não substitui avaliação de médico, nutricionista ou profissional de educação física. Seus dados são calculados no próprio navegador e não são enviados nem salvos.

Como funciona

Gasto energético diário estimado = TMB × fator de atividade (1,2; 1,375; 1,55; 1,725 ou 1,9). A TMB é calculada pela equação escolhida.

Exemplo

Exemplo: TMB de 1.780 kcal e atividade moderada (×1,55) → 2.759 kcal/dia.

Limitações

Os fatores de atividade são uma convenção de uso comum, não medições individuais; classificar o próprio nível costuma superestimar o gasto.
Herda todas as limitações da estimativa de TMB.
Use o resultado como ponto de partida e ajuste conforme a resposta do seu corpo ao longo de semanas.

Fontes

Mifflin et al., 1990 e Roza & Shizgal, 1984 (equações de TMB).
Fatores de atividade: convenção amplamente usada em nutrição; fonte primária a ser detalhada pela equipe editorial.