Calculadora de distribuição de macronutrientes
Informe suas calorias diárias e a divisão percentual desejada para ver quantos gramas de cada macronutriente isso representa.
Aviso: Esta ferramenta é educativa e fornece uma estimativa. Não substitui avaliação de médico, nutricionista ou profissional de educação física. Seus dados são calculados no próprio navegador e não são enviados nem salvos.
Como funciona
Gramas = (calorias × percentual) ÷ fator de Atwater. Fatores: proteína 4 kcal/g, carboidrato 4 kcal/g, gordura 9 kcal/g. Os três percentuais devem somar 100.
Exemplo
Exemplo: 2.000 kcal com 30% / 40% / 30% → 150 g de proteína, 200 g de carboidrato e 66,7 g de gordura.
Limitações
- Os fatores de Atwater são médias; o valor real dos alimentos varia.
- A divisão ideal depende de objetivo, modalidade e preferências; os valores iniciais são apenas um exemplo.
- Fibras, álcool e outros componentes não são considerados.
Fontes
- Fatores de energia de Atwater (4-4-9 kcal/g), de uso geral em rotulagem e nutrição.