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Calculadora de ritmo e tempo por segmento no triathlon

Escolha o formato da prova (as distâncias são preenchidas, mas você pode alterá-las), informe o ritmo que pretende manter em cada segmento e os tempos de transição. Veja o tempo parcial e o total.

m
/100 m
T1
km
km/h
T2
km
/km

Aviso: Ferramenta de planejamento e educativa. Não substitui orientação de treinador ou avaliação médica. Seus dados são calculados no próprio navegador e não são enviados nem salvos.

Como funciona

Natação = distância ÷ 100 × pace por 100 m. Bike = distância ÷ velocidade (em horas). Corrida = distância × pace por km. Total = natação + T1 + bike + T2 + corrida. Os valores de ritmo são os que você digita: a ferramenta soma, não prevê desempenho.

Exemplo

Exemplo (sprint): natação 750 m a 2:00/100 m = 15:00; T1 2:00; bike 20 km a 30 km/h = 40:00; T2 1:00; corrida 5 km a 6:00/km = 30:00 → total 1:28:00.

Limitações

  • Manter o mesmo ritmo em cada segmento é uma simplificação: o ritmo da corrida costuma cair após a bike e o da bike depende de percurso e vento.
  • As distâncias reais variam entre provas (as oficiais podem diferir um pouco); confira o regulamento da sua prova.
  • Planejamento educativo, não prescrição de treino ou de estratégia de prova.

Fontes

  • Formatos e distâncias padrão (sprint 750 m/20 km/5 km; olímpico 1,5 km/40 km/10 km; 70.3 com 1,9 km/90 km/21,1 km; Ironman 3,8 km/180 km/42,2 km) conferidos em resumos de estudos publicados no Europe PMC (PMIDs 34925520, 34868419, 24198588 e 35983187).